重訓

你好:
今天跟潔倫去重訓(灑花~（*'∀`*）♡
他願意帶我這個沒肌肉得傢伙真是太好了(灑花~♡（*'∀`*）



說一下今天做了什麼:

* 跑步五分鐘(熱身
* 深蹲10組8下，6kg(理論上8-12下，10-12組
  小老師教學:如果做八下不會累就做十下，不會累再做12下，如果不會累要再加重
* 啞鈴硬舉8組8下，6kg(後來便7kg
* 練屁屁的8下4組Back extension(練屁屁的高度?我適合3
* 拉筋1
* 間歇跑跑步機，5/10, 20s/40s, 10min
* 拉筋

大腿痛痛der，很種很酸阿現在，不過前後側都練了真好
真想好好把踏腿後側練起來!!!
下禮拜再加油!!

*Back extension
屁屁要先啟動，阿潔倫屁屁都先啟動有夠明顯，覺得真了不起!!